- Tyrėjai teigia, kad sveikos gyvensenos įpročiai gali pridėti net dešimtmetį prie jūsų gyvenimo trukmės.
- Tyrėjai išskyrė penkis gyvenimo būdo veiksnius, įskaitant dietą, mankštą ir vidutinio kūno svorio palaikymą.
- Ekspertai sako, kad du svarbiausi dalykai, kurių reikia vengti, yra rūkymas ir antsvorio vystymasis ar nutukimas.
Mes visi norėtume ilgai gyventi geros sveikatos.
Neseniai paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad yra gyvenimo būdo veiksnių, kurie gali padidinti jūsų šansus sulaukti vyresnio amžiaus be lėtinių sveikatos problemų.
Buvo atlikta daugybė tyrimų dėl gyvenimo būdo pasirinkimo, pavyzdžiui, rūkymo, fizinio aktyvumo, gėrimo įpročių, svorio reguliavimo ir dietos, kurie daro įtaką mūsų gyvenimo trukmei ir tikimybei patirti lėtines ligas.
Tačiau nedaugelyje tyrimų buvo nagrinėjama, kaip šių veiksnių derinys susijęs su ilgu gyvenimo laikotarpiu be ligų.
„Norėjome išsiaiškinti, ar sveika mityba ir mankšta gali prailginti ne tik gyvenimo trukmę, bet ir gyvenimo trukmę be chroniškų ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas“, – sakė dr. Frank Hu, MPH, profesorius. Harvardo TH Chanas visuomenės sveikatos mokykla Masačusetse ir pagrindinė tyrimo autorė, pasakojo „Healthline“.
„Kadangi mes žiūrime ne tik į gyvenimo trukmę, bet ir į sveikatos būklę, tai reiškia, kad ilgėja gyvenimo laikotarpiai be lėtinės ligos“, – sakė jis.
5 svarbiausi sveikatos veiksniai
Tyrėjai ištyrė apytiksliai 73 000 užregistruotų slaugytojų Jungtinėse Valstijose iš Slaugytojų sveikatos tyrimo ir beveik 40 000 sveikatos priežiūros specialistų vyrų iš Jungtinių Valstijų iš Sveikatos priežiūros specialistų atlikto tyrimo.
Tyrimo dalyviai, užsiregistravę, neturėjo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų ar diabeto.
Daugiau nei 20 metų tyrimo dalyviai buvo reguliariai vertinami dėl naujų diagnozių ir mirčių nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto. Tyrėjai buvo pakoreguoti atsižvelgiant į amžių, etninę kilmę, šeimos ligos istoriją ir kitas aplinkybes.
Į sveikos gyvensenos balą apskaičiuoti naudojami mažos rizikos gyvenimo būdo veiksniai:
- niekada nerūkyti
- mažiausiai 30 minučių kasdienio fizinio aktyvumo
- saikingas alkoholio vartojimas
- palaikyti vidutinį svorį (apibrėžtą kaip KMI mažesnis nei 25)
- geros kokybės dieta
Sudėjus šiuos penkis veiksnius, gautas mažos rizikos gyvenimo būdo įvertinimas nuo 0 iki 5. Aukštesnis balas rodo sveikesnį gyvenimo būdą.
„Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti gauti rizikos balus, pagal kuriuos galima įvertinti jūsų mirties riziką, esant tam tikroms ligoms, ir įrodymais pagrįstą gyvenimo būdo pakeitimą bei gydymą, galintį pagerinti sąlygas“, – teigė dr. Katrina Miller Parrish, „LA Care“ vyriausioji kokybės ir informacijos vadovė. Sveikatos planas.
„Atminkite, kad sveika gyvensena, turinti mažai įtakos, toleruotina fizinė mankšta; gera, gerai subalansuota, spalvinga dieta; hidratacija; o tinkamas miego kiekis gali padaryti stebuklus, kad padėtų išlaikyti teigiamą psichinę būklę ir fizinę būklę “, -„ Healthline “pasakojo Parrishas.
Padidinkite savo sveiką gyvenimo trukmę
50-ies metų gyvenimo laikotarpis be vėžio, širdies ligų ir diabeto buvo 24 metai moterims, kurios nesivadovavo nė vienu iš mažos rizikos gyvenimo būdo veiksnių.
Moterims, kurios priėmė keturis ar penkis veiksnius, buvo 34 metai.
50 metų vyrų, kurie nesiskyrė su mažos rizikos gyvenimo būdo veiksniais, gyvenimo trukmė be šių lėtinių ligų buvo 24 metai.
Vyrams, kurie praktikuoja keturis ar penkis šiuos sveikus įpročius, buvo praėję 31 metai.
„Nors hipertenzija yra svarbiausia mirties priežastis visame pasaulyje, daugelis gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, geresnė dieta ir mankšta, gali įvairiai paveikti šią diagnozę, ypač atsižvelgiant į režimą ir laikymąsi“, – sakė Parrish.
Dieta yra raktas
Pasirinkimas to, ką valgote, yra vienas iš svarbiausių gyvenimo būdo veiksnių.
„Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, buvo išsamiai ištirti, ar jie teikia naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant kraujospūdžio reguliavimą“, – „Healthline“ pasakojo Kalifornijos Santa Clara slėnio medicinos centro klinikos gydytoja Shelley Wood, MPH, RDN. .
Mediena paaiškina, kad šie maisto produktai yra augaliniai ir apima nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves.
Be to, įrodyta, kad ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir žirniai, sumažina širdies ligų, aukšto cholesterolio lygio ir padidėjusio kraujospūdžio riziką.
Tiems, kurie nori išsaugoti širdies veiklą ir sveikatą, Wood sako, kad jiems būtų naudinga vengti maisto, kuriame yra daug cukraus, natrio, sočiųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių.
„Ypač svarbu vengti šių maisto produktų, jei turite aukštą cholesterolio kiekį. Jei ketinate valgyti maistą, kuriame yra daug cukraus, druskos ar riebalų, geriausia pasirinkti ką nors kitą “, – sakė ji.
Woodas priduria, kad kalorijų suvartojimo optimizavimas ir vidutinio amžiaus vidutinio svorio ir juosmens išmatavimų pasiekimas ar išlaikymas yra „svarbiausias būdas sumažinti diabeto riziką, taip pat dalyvauti reguliarioje fizinėje veikloje ir vengti rūkymo“.
Rūkymas, nutukimo poveikis
Tyrimo duomenimis, vyrai, kurie rūkė stipriai (apibrėžta kaip 15 ar daugiau cigarečių per dieną), ir vyrai ir moterys, turintys nutukimą (apibrėžtą kaip 30 ar didesnį KMI), turėjo mažiausią tikimybę, kad 50 metų amžiaus be ligos bus ne liga.
„Mes pažvelgėme į penkis gyvenimo būdo veiksnius: sveikai maitinamės, palaikome sveiką kūno svorį, negeriame per daug, nerūkėme ir buvome fiziškai aktyvūs. Jie visi yra svarbūs. Bet rūkaliams svarbiausia, ką jie daro, žinoma, yra mesti rūkyti. Nutukusiems žmonėms svarbu mesti svorį ir išlaikyti sveiką kūno svorį “, – teigė Hu.
Parrishas sutinka, kad nerūkyti yra nepaprastai svarbu.
„Vienintelis dalykas, kurį gali padaryti kiekvienas rūkantis, yra tiesiog mesti rūkyti ir sumažinti ligos bei mirties riziką dvigubais skaitmenimis, tai matyti iš šio tyrimo. Panašu, kad poveikis bus didesnis tuo ilgiau, kai „nuolat rūkantis“ nebebus rūkęs “, – teigė Parrish.
„Per pirmuosius 1–10 metų po mesti širdies ligų ir plaučių vėžio rizika sumažėja, o per 15 metų kiekvieno iš jų rizika artima nerūkančiojo rizikai“, – pridūrė ji.
Esmė
Nauji tyrimai rodo, kad yra penki gyvenimo būdo veiksniai, kurie žymiai padidina metus, kuriuos praleidžiate, nepatirdami lėtinių sveikatos problemų.
Tyrimo dalyviai buvo stebimi daugiau nei 20 metų. Tie, kurie vadovavosi keturiais ar penkiais sveikos gyvensenos pasirinkimais, po 50 metų žymiai padidino sveiką gyvenimo trukmę.
Ekspertai pabrėžia, kad įtakingiausios iš jų yra ne rūkymas ir vidutinio kūno svorio palaikymas.
Daugiau patarimų apie svorio metimą galite skaityti: Kaip numesti svorio? 3 Paprasti žingsniai.
