Nustatyta, kad merginos ir moterys jaučia didžiulį spaudimą turėti „tobulą kūną“, tačiau tai ne tik jas slegia. Vaikinai taip pat susiduria su begaliniais visuomenės lūkesčiais susikaupti arba „išaugti“ kaip „Marvel“ personažas ir numesti svorio arba išlikti „liekni“, kad atitiktų neįmanomus mitybos kultūros standartus. Socialinės šių idealų nesilaikymo pasekmės vyrams yra nevienodos – jų vertė nėra neatsiejamai susijusi su jų išvaizda, kaip ir moterų, bet tai nereiškia, kad jie aš ne kenčia.
Nors milijonai vyrų kovoja su netvarkinga mityba ir prastu kūno įvaizdžiu, tyrimai rodo, kad jie mažiau linkę pasisakyti dėl populiarios (o gal pridursime ir netikslios) prielaidos, kad tik moterys susiduria su šiomis problemomis. Verta paminėti, kad nepasitenkinimas kūnu ypač dažnas tarp gėjų, kurie susiduria su išskirtiniu ir intensyviu išvaizdos akcentu.
„Valgymo sutrikimai ir blogas kūno įvaizdis gali turėti įtakos visų lyčių, rasių, etninių grupių, seksualinės orientacijos, amžiaus ir dydžių žmonėms, bet, deja, daugelis vyrų kenčia negydomi dėl stigmos“, – daktaras Jasonas Nagata, pediatrijos docentas. Kalifornijos universitete San Franciske, kuris tiria berniukų ir vyrų valgymo sutrikimus, pasakoja SELF.
Ženklai ne visada yra akivaizdūs ir gali skirtis kiekvienam asmeniui. Kai kurie vaikinai laikosi ekstremalios dietos arba kitaip riboja tai, ką valgo. Kiti gali būti užsiėmę mankšta arba pasikliauti našumą gerinančiais vaistais, kad „pasiplėštų“. „Kraštutiniu atveju toks elgesys gali sukelti raumenų dismorfiją – manija tapti raumeningam“, – sako dr. Nagata. „Vyrai taip pat gali pasitraukti nuo įprastos veiklos ar draugų, nes jiems labai rūpi jų kūno dydis, forma ir (arba) išvaizda.
Tokios žvaigždės kaip Edas Sheeranas, Zacas Efronas ir Kumailas Nanjiani kalbėjo apie kai kuriuos konkrečius iššūkius, su kuriais susiduria vyrai, tačiau reikia nuveikti daug daugiau, kai reikia mesti iššūkį žalingiems stereotipams ir skatinti įtraukties, sako dr. Nagata. Jei esate vaikinas, kuris kovoja su blogu kūno įvaizdžiu, tai yra jo geriausi patarimai, kaip jaustis geriau.
Nustatykite savo trigerius, ypač socialinėje žiniasklaidoje.
Galbūt jūs visiškai suprantate, kad turite problemą, bet nežinote, kaip ją išspręsti. O galbūt jūs visą gyvenimą tikėjote, kad taip mąstyti yra visiškai normalu, po daugelio metų įsisavinimo mūsų kultūros nerealių kūno standartų, kurie vėlgi kenkia visų lyčių žmonėms.
Nepriklausomai nuo to, kur esate, daktaras Nagata siūlo apmąstyti žmones ir vaizdus, kurie sukelia mintis, kad jums kažkas negerai arba kad jums reikia „pataisyti“ savo išvaizdą. Pavyzdžiui, ar tam tikri draugai reguliariai komentuoja ar tyčiojasi iš kitų svorio, ar bendraamžiai verčia jus priimti toksišką „apgaulės dieną“ arba „praleisti valgį“? Ar sekate fitneso influencerius, kurie V formos liemenį ir šešias pakuotes reklamuoja kaip „idealų“ ar „sveiką“? Jei linktelėjote „taip“ bet kuriam iš pirmiau minėtų dalykų, žmonės ar turinys, su kuriuo susiduriate, gali prisidėti prie jūsų gėdos ar netinkamumo jausmo.
Socialinės žiniasklaidos dėka „vyrų kūnai rodomi daugiau nei bet kada anksčiau, o šios nuotraukos gali būti stipriai filtruotos, perfotografuotos arba geriausios iš šimtų skirtingų kadrų ir rakursų, kurie nepadarė pjūvio“, – sako dr. Nagata. . Kitaip tariant: jei nuolat lyginate save su raumeningais modeliais, influenceriais ar įžymybėmis, nenuostabu, kad jaučiatės kaip šūdas. O kalbant apie ryšius su IRL, neturėtumėte jaustis taip, lyg jūsų draugai ar pasimatymų partneriai jus smerkia ar objektyvizuoja.
Taigi nebijokite nustatyti ribų (keisdami temą arba atvirai pasakydami kam nors, kad nesate kietas, kalbėdami apie neigiamą kūną), arba nesekti ar nutildyti bet kurio, kuris palieka jus nesąmoningą, gėdą ar kaltą, Daktaras Nagata pataria. Žmonės, su kuriais pasirenkate save apsupti, turėtų paskatinti jus jaustis įkvėptais ir priimtais, o ne taip, kaip nesibaigiančiose varžybose ir prasilenkiate.
Būkite sąžiningi sau apie tai, kaip mankštinatės ir (arba) valgote tikrai verčia jaustis.
Pratimai turi daug naudos sveikatai ir, žinoma, savaime nėra problemos rodiklis. Tačiau manijos treniruotis – iki taško, kai jaučiatės nerimas ar kaltas, kai vieną dieną atsipalaiduojate arba naudojate kelionę į sporto salę kaip „bausmę“, kai valgote tam tikrą maistą, gali reikšti, kad jūsų režimas iš tikrųjų kenkia, o ne. padėti, jūsų savijautą, pasak daktaro Nagatos.
„Turėtumėte užsiimti smagiomis ar stresą mažinančiomis treniruotėmis, tačiau esant valgymo sutrikimams ar raumenų dismorfijai, mankšta gali būti perkelta į kraštutinumą ir sukelti nerimą ar susirūpinimą“, – sako jis. Tas pats pasakytina ir apie jūsų mitybą: nėra nieko blogo, jei į savo valgį stengiatės įtraukti įvairų maistingą maistą, tačiau jei valgydami jaučiatės išsekę ar nuolat alkani, sveikata akivaizdžiai nėra motyvacija.
Štai kodėl daktaras Nagata siūlo realistiškesnę rutiną, kurią galite išlaikyti ilgainiui, o ne „greitus taisymus“ ar ekstremalias programas, kurios išeikvoja jūsų energiją ir daro jus nelaimingus. Tai gali atrodyti kaip mokymasis sekti savo kūno signalus, kai kalbama apie alkį ir sotumą, arba daugiau poilsio dienų, kai jaučiatės skausmingi arba tiesiog reikia pertraukos. Taip pat gali būti naudinga užsiimti įvairia veikla (pvz., žygiai pėsčiomis, joga ar plaukimas), o ne vien tik įtemptas jėgos pratimas. Nes nepakankamas maitinimas arba per didelis kūno apkrovimas (ir lankymasis sporto salėje dėl netinkamų priežasčių) tarsi praranda jūsų „sveikų“ įpročių tikslą.
Jei negalite patys suvaldyti reikalų, kreipkitės į ekspertus.
Prašyti pagalbos ir pripažinti, kad jums sunku, lengviau pasakyti nei padaryti – ypač vyrams, kurie istoriškai buvo mokomi, kad pažeidžiamumas yra silpnumo požymis. Vis dėlto visko išpilstymas nepadės, nes savikritiškos mintys ir elgesys klesti šešėlyje, sako daktaras Nagata.
„Kalbėjimasis su sveikatos priežiūros specialistu ar terapeutu, kuris specializuojasi kūno įvaizdžio klausimais, gali būti nepaprastai naudingas, kad ir kaip tai būtų sunku“, – sako dr. Nagata ir priduria, kad šie ekspertai yra išmokyti būti empatiški ir pasiūlyti individualizuotus gydymo planus, atitinkančius jūsų poreikius. individuali situacija. „Be to, jie yra saistomi konfidencialumo ir išsaugos visą informaciją, kurią dalinsitės privačia.
Galite pradėti klausdami savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jei tokį turite, rekomendacijos ar siuntimo pas specialistą arba ieškodami šalia jūsų esančių ekspertų. Tiesiog būtinai atkreipkite ypatingą dėmesį į jų kompetencijos sritis ir įgaliojimus: pavyzdžiui, jei norite mesti iššūkį neigiamam kalbėjimui apie save arba žemai savigarbai, jums gali būti naudingiausia pasikalbėti su licencijuotu terapeutu ar konsultantu (su PhD, PsyD, LMHC, LCSW arba LPC po jų vardo); Jei jums reikia mitybos patarimų, registruotas dietologas (RD arba RDN), kurio specializacija yra netvarkinga mityba, tikriausiai labiau tinka.
Taip pat yra tikimybė, kad nesate visiškai pasirengęs kalbėti, o tai visiškai gerai, sako dr. Nagata. Tokiu atveju taip pat yra įvairių pagalbos linijų ir internetinių paramos grupių, kurios gali suteikti jums anoniminę pagalbą.
Ir atminkite: būdamas nepatenkintas savo kūnu arba kovodamas su maistu ir fizine veikla, netapsite silpnu ar „mažesniu vyru“. Tiesą sakant, reikia daug drąsos, kad ne tik pripažintum tai, ką išgyveni, bet ir aktyviai ką nors dėl to padarytum.
Jei kovojate su valgymo sutrikimu, galite rasti paramos ir išteklių iš Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA). Jei esate ištiktas krizės, galite parašyti žinutę „NEDA“ numeriu 741741 ir susisiekti su apmokytu savanoriu el. į Krizės teksto eilutė už neatidėliotiną paramą.
Susijęs:
- Štai ką aš sužinojau apie berniukų auginimą per 30 metų, kai buvau vaikų psichologas
- 7 būdai, kaip turėti sveikesnį kūno įvaizdį koledže
- Kaip nustoti lyginti savo dabartinį kūną su buvusiu
