Atšalimas gali būti panašus į susitikimus su odontologu. Jūs žinote, kad turėtumėte tai padaryti, bet kai ateina laikas, taip lengva sugalvoti pasiteisinimą ir atsikalbėti. Galbūt derėkitės su savimi: kitą kartą treniruotę nutrauksiu penkiomis minutėmis anksčiau, todėl aš būtinai turi laiko atvėsinti. O gal jūs suprantate savo išeitį: aš vis tiek turiu nusiprausti po dušu, apsirengti, tada eiti į traukinį arba važiuoti į darbą – ar visas tas judėjimas iš esmės nėra atšalimas?
Kaip paaiškėjo, tyrimai iš tikrųjų yra šiek tiek prieštaringi, ar tempimas po treniruotės padės pašalinti raumenų skausmą ar žymiai pagerinti atsigavimą. Taigi šia prasme, jei ieškote priežasčių tai praleisti, jums pasisekė. Tai pasakius, atvėsimai gali būti puikus būdas palengvinti treniruotę ir leisti širdies ritmui švelniai grįžti į normalią būseną, kol psichiškai pereinate prie to, kas bus toliau. Jei jūsų atvėsimas susijęs su statiniu tempimu (tokiu, kai įeinate į padėtį ir ją laikote), taip pat galite pastebėti, kad tiesiog mėgaujatės „skauda-labai gerai“ tos įtampos pojūčiu, kai atsipalaiduojate iš jūsų raumenų. Tačiau atvėsimas gali būti dar vėsesnis. Jis taip pat gali atrodyti labiau kaip savasana – gulėti ant nugaros ir atpalaiduoti raumenis – arba net kelias minutes tiesiog gulėti ant sofos ir nieko nedaryti.
Taigi šios savaitės grojaraštis yra skirtas sulėtinti tempą ir tris ar penkias papildomas minutes pasitempti po treniruotės. Dainos čia nėra visiškai tylios, tačiau jos yra šiek tiek vėsesnės nei motyvuojanti muzika, kurią galbūt naudojote per savo tikrąją treniruotę. Pradedame nuo Miley Cyrus dainos „Gėlės“, o vėliau pereiname prie lengvų Phoebe Ryan, Anna of the North, The Weekend ir Wizkid ritmų. Kaip ir kai kuriuose kituose mūsų paskelbtuose grojaraščiuose, pabaigoje yra keletas takelių, kurie tampa tylesni; šį kartą tai akustinė Taylor Swift kūrinio „Lavender Haze“ ir modernios klasikos Franko Oceano „Thinkin Bout You“ versija.
Pasilepinkite šiomis melodijomis ir skirkite šiek tiek laiko, kad įvertintumėte visą ką tik įdėtą prakaitą ir pastangas.
Visas grojaraštis:
Susijęs:
- 24 ramios dainos ramesnėms treniruotėms
- Kaip padidinti savo lankstumą, kai net negalite paliesti kojų pirštų
- Geriausi Hoka batai ilgiems pasivaikščiojimams ir greitiems pasivaikščiojimams
