Taip, taip, jūs tai girdėjote anksčiau: pradėkite rašyti žurnalą! Užsirašykite, už ką esate dėkingas! Stebėkite savo mintis ir jausmus! Tiesą sakant, įrodyta, kad save atspindintis rašymas pagerina nuotaiką ir mažina stresą bei nerimą. Tačiau nors teoriškai šis rūpinimosi savimi ritualas atrodo toks paprastas ir įmanomas, kai kurie iš mūsų mano, kad kasdien išplėšti rašiklį ir popierių yra sunkus darbas. Štai kodėl mes suapvalinome keletą geriausių žurnalų rašymo programų, kad šis procesas būtų daug patogesnis žmonėms, ieškantiems alternatyvaus metodo.
Viena puiki skaitmeninio dienoraščio privalumas yra ta, kad mažesnė tikimybė, kad jį prarasite, palyginti su įprastu senu užrašų knygele. Be to, daugelyje šių psichikos sveikatos programų yra daugybė įmantrių funkcijų, leidžiančių suasmeninti rašymo patirtį: kai kurios, pavyzdžiui, yra skirtos žmonėms, kurie tiesiog nori greitai įrašyti svarbius prisiminimus ir įvykius. Kiti daugiau dėmesio skiria dėkingumui, rūpinimuisi savimi ir apmąstymams, taip pat padeda mąstyti skatinančiais patarimais, kurie gali padėti daugiau sužinoti apie save. Be to, nepamirškime, kad šios techninės parinktys gali užtikrinti daugiau privatumo nei popierinis žurnalas (ačiū, slaptažodžio apsauga).
Taigi, nesvarbu, ar esate užrašų kūrimo profesionalas, norintis eksperimentuoti su modernesniais metodais, ar naujokas, pasiruošęs šiek tiek paieškoti savo telefone, mes suapvalinome 15 geriausių žurnalų programų, kurias galite atsisiųsti.
1. Atspėk
Be nuolatinės praktikos skatinimo, motyvuodama pažvelgti į vidų, „Reflectly“ naudoja pozityviąją psichologiją, sąmoningumą ir kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kad išmokytų jus sumažinti stresą, ugdyti dėkingumą ir apskritai įgyti perspektyvos gyvenime. Jis taip pat veikia kaip nuotaikos stebėjimo priemonė dėl AI sugeneruotų raginimų ir klausimų, kurie yra kuruojami ir suasmeninami pagal jūsų ankstesnius atsakymus.
Panaudok tai: Nemokamas arba 60 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
2. Diaro
Galite naudoti šį kelių platformų skaitmeninį žurnalą visuose savo įrenginiuose, nesvarbu, ar norite bakstelėti įrašus telefone, planšetiniame kompiuteryje ar nešiojamajame kompiuteryje. Jis pritaikytas pradedantiesiems, su daugybe lengvai naudojamų funkcijų, įskaitant galimybę prie užrašų pridėti nuotraukų ar vaizdo įrašų, pritaikyti žurnalo temą ir spalvų schemą ir netgi tvarkyti mintis (pagal aplanką, žymą ar vietą). . „Android“ naudotojai ypač mėgsta šią programą – šiuo metu jos vidutinis įvertinimas yra 4,6, daugiau nei 100 000 atsiliepimų.
Panaudok tai: Nemokamas arba 9 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
3. DailyBean
Viena iš paprasčiausių šio apibendrinimo parinkčių, „DailyBean“ yra patogi žurnalų rašymo programa, skatinanti įrašyti savo nuotaiką naudojant spalvingą pupelę, kuri geriausiai atspindi jūsų savijautą. (Pavyzdžiui, jei esate geros nuotaikos, galite bakstelėti geltoną, labai besišypsančią pupelę. Blogomis dienomis galite pasirinkti labiau sutrikusią, ašarojančią.) Taip pat galite užsirašyti, kodėl jums puikiai sekasi. nuotaika, tarkime, ar dėl ko konkrečiai patiriate stresą.
Panaudok tai: 2 USD per mėnesį; iOS ir Google Play
4. Kasdien
Jei nesate tas tipas, kuris rašo ilgus, niūrius žurnalo įrašus, bet vis tiek norite sekti savo gyvenimą, Daylio gali būti geras pasirinkimas. Galite sukurti kasdienį žurnalą iš esmės dviem piršto bakstelėjimais, įrašydami savo nuotaiką ir veiklą. Programa taip pat padeda vizualizuoti kasdienius modelius su linksmomis ir informatyviomis diagramomis, kuriose vaizduojami jūsų nuotaikos svyravimai laikui bėgant, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
Panaudok tai: Nemokamas arba 24 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
5. Pirma diena
Be paprastos naudoti sąsajos ir elegantiškai sukurtos erdvės žurnalams, Day One taip pat turi daug pasiūlymų tiems laikams, kai neįsivaizduojate, apie ką rašyti (ar rašyti). Keletas pavyzdinių klausimų: „Kokį nedidelį patobulinimą galite padaryti savo gyvenime“ arba „Kokia jūsų mėgstamiausia mankštos forma? Nors aukščiausios kokybės versijoje yra keletas papildomų skambučių ir švilpukų, pvz., neribotas vaizdo ir garso įrašų skaičius bei galimybė sinchronizuoti keliuose įrenginiuose, nemokama versija turi tai, kas svarbiausia: neribotas teksto įrašų skaičius.
Panaudok tai: Nemokamas arba 35 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
6. Happyfeed
Terapeutai dažnai rekomenduoja dėkingumo praktiką, kad pagerintų psichinę savijautą. Jei jums buvo sunku įgyti šį įprotį, išbandykite Happyfeed. Kiekvieną dieną programa atsiųs jums pasirinktinį raginimą, primenantį tęsti savo žurnalo kelionę, kartu su citata apie laimę arba pokštą, kad praskaidrintumėte jūsų dieną. Taip pat galite įrašyti mažus (ir didelius) dalykus, už kuriuos esate dėkingi, taip pat galite įkelti nuotraukas ir prisiminimus, kad galėtumėte pridėti prie to, ką parašėte. Kai jums reikia pasiimti, papurtykite telefoną, kad pasiektumėte „Laimės stiklainį“ ir galėsite atsigręžti į atsitiktinę praeities dieną.
Panaudok tai: Nemokamas arba 4 USD per mėnesį arba 40 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
7. Dienoraštis
Tai dar vienas patogus pasirinkimas tiems, kurie nori pradėti praktikuoti dėkingumą rašydami žurnalą. Dienoraščio programėlė leidžia laikyti visas šventas nuotraukas ir vaizdo įrašus vienoje vietoje – su galimybe užrašyti savo mintis ir jausmus apie tas nuostabias dienas ar įvykius. Pagalvokite apie tai kaip apie nuotraukų albumą, kurį galite laikyti kišenėje.
Panaudok tai: Nemokama arba 8 USD už visą gyvenimą trunkančią aukščiausios kokybės prieigą; iOS ir Google Play
8. Reflection.app
Vien todėl, kad šis turi minimalistinę (ir raminančią) estetiką, nereiškia, kad jis taupo savybes. Saugi erdvė tyrinėti savo mintis, tapatybę, vertybes ar aistras, Reflection.app leidžia lengvai tvarkyti ir naršyti ankstesnius įrašus. Be to, tai padeda vadovautis jūsų būsima žurnalų kūrimo praktika su mėnesinėmis ir metinėmis santraukomis, kurios gali padėti jums, taip, susimąstyti ir augti.
Panaudok tai: Nemokamas arba 6 USD per mėnesį; iOS ir Google Play
9. Tinklelio dienoraštis
„Grid Diary“ yra ne tik žurnalo įrankis, bet ir asmeninis planuotojas, padedantis jus organizuotai ir produktyviai, tuo pat metu skatinant įsijausti ir rūpintis savimi. Jo unikalus tinklelio formatas (taigi ir pavadinimas) leidžia sutalpinti visas savo mintis ir jausmus viename tinkinamame puslapyje, todėl neužstrigsite slinkdami per kelis, kad rastumėte konkretų įrašą.
Panaudok tai: Nemokamas arba 3 USD per mėnesį arba 23 USD per metus už priemoką; iOS ir Google Play
10. Zinnia planuotojas ir žurnalas
Tai skirta žmonėms, kurie nori eiti į senąją mokyklą (nes pripažinkime, ne visi yra išmanantys technologijas). „Zinnia Planner & Journal“ atkartoja tradicinio popierinio sąsiuvinio laikymo nostalgiją (ypač jei rašymo patirtį naudojate rašikliu). Galite rinktis iš įvairių šriftų, šablonų, lipdukų ir kitų programoje esančių dizainų, kad išreikštumėte savo kūrybiškumą ir kurtumėte savo asmeninį dienoraštį telefone, planšetiniame ar nešiojamajame kompiuteryje. Be to, jei mėgstate rašyti žurnalus, tai yra geras būdas perkelti šį įprotį į labiau prieinamą internetinę platformą.
Panaudok tai: 40 USD per metus; iOS
10. aš manau
Puikus „Penzu“ dalykas yra tai, kad jis skirtas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems savirefleksams. Kasdieniai el. pašto pranešimai gali padėti naujiems vartotojams išlaikyti nuoseklų žurnalų rašymo įprotį, tačiau pažangesnės funkcijos, pvz., galimybė įtraukti nuotraukas į kiekvieną įrašą arba tinkinti kiekvieną puslapį su skirtingomis temomis ir formatavimo stiliais, gali padaryti patirtį smagesnę ir kūrybiškesnę. Kitas privalumas: norint naudoti „Penzu“ nereikia „Wi-Fi“, o tai patogu keliaujant automobiliu, lėktuvu ar atostogaujant be interneto.
Panaudok tai: Nemokamas arba 5 USD per mėnesį arba 20 USD per metus už papildomą prenumeratą, „iOS“ ir „Google Play“.
11. Raginamas žurnalas
Galbūt jūs nežinote, nuo ko pradėti ar kaip išreikšti savo mintis žodžiais. Tokiu atveju Prompted Journal jums puikiai tinka. Viena iš išskirtinių jo savybių yra ta, kad jis sukuria daug švelnių ir stimuliuojančių „pokalbio pradmenų“, skirtų „pokalbiams tarp jūsų ir… jūsų“. Geriau pažinkite save, ugdykite užuojautą sau ir apmąstykite savo gyvenimą iki šiol. Dar šauniau, kai kurie raginimai kartojasi kas kelis mėnesius, kad galėtumėte stebėti, kaip keičiatės ir augate laikui bėgant.
Panaudok tai: 1 USD per mėnesį; iOS ir Google Play
12. Mano dienoraštis
Nesunku priblokšti, kai aukštųjų technologijų programėlėje yra tiek daug (galbūt taip pat daug) funkcijų, bet tai ne mano dienoraštis. Galite įrašyti savo slapčiausias mintis, kaip tai darytumėte naudodami bet kurį standartinį žurnalą ar užrašų programą, bet taip pat atgaivinkite jas reguliuodami fono spalvą, pavyzdžiui, kiekvieną dieną keisdami šriftus ir pridėdami žavių lipdukų bei piešinių, kad erdvė būtų erdvesnė. tikrai jautiesi kaip savas.
Panaudok tai: Nemokamas arba 3 USD per mėnesį arba 20 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
13. Penkių minučių žurnalas
Remiantis geriausiai parduodamu „Five Minute Journal“ užrašų knygele (29 USD, „Amazon“), šia programa siekiama, kad psichikos sveikatos žurnalas būtų kuo paprastesnis ir lengviau prižiūrimas. Nes būkime sąžiningi: kai išgyvenate sunkų laikotarpį, gali trūkti proto jėgų užpildyti krūvą anketų ir pridėti kvailų jaustukų. Kiekviename įraše (kuriame pildyti kiekvieną rytą) yra trys klausimai apie jūsų nuotaiką ir užtrunka tik kelias minutes, todėl procesas tampa šiek tiek labiau įgyvendinamas ir realistiškesnis.
Panaudok tai: 25 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
14. Ilgi pasivaikščiojimai
Pusiau žurnalo, pusiau socialinės žiniasklaidos tinklas „Longwalks“ sukurtas tam, kad per savirefleksiją užmegztų prasmingą ryšį. Kiekvieną dieną galite atsakyti į naują apgalvotą raginimą ir pasidalinti savo atsakymu su draugais programoje arba su visa Longwalks bendruomene. Tai jokiu būdu nėra įprastas jūsų dienoraštis, bet tai tarsi labai gilus tinklaraštis ir palaikymo sistema viename.
Panaudok tai: Laisvas; iOS ir Google Play
15. Atspindėti
Šį kasdienį žurnalą su gidu lengva naudoti vien todėl, kad jo sąsaja pati savaime yra tokia raminanti. Tačiau turinys yra toks pat reikšmingas. Tai paprastų registracijos klausimų („Kaip tu jautiesi šiuo metu?“ „Kas verčia tave taip jaustis?“) ir daugiau intriguojančių raginimų įvairiomis psichikos sveikatos temomis, pvz., konfliktų sprendimo, motyvacijos radimo ar kitų vertinimu, derinys. . Kuo ilgiau naudositės, tuo daugiau sužinosite apie save – ne tik per savo apmąstymus, bet ir per programos įžvalgas: Taip, ji taip pat pateikia protingas ataskaitas apie jūsų stipriąsias puses ir vertybes, pasitelkiant metodus, pagrįstus į sprendimus orientuotu instruktavimu ir vadovavimu. vystymosi teorijos, CBT ir pozityvioji psichologija.
Panaudok tai: Nemokamas arba 6 USD per mėnesį arba 18 USD per metus už papildomą prenumeratą; iOS ir Google Play
Susijęs:
- 41 psichikos sveikatos programa, kuri palengvins gyvenimą
- Išbandykite šį greitą ir paprastą patarimą, kad jaustumėtės ramiau, kai leidžiate laiką lauke
- Kaip žurnalas gali padėti prisitaikyti prie I dvipolio diagnozės
