fbpx
  • Apie mus
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Pateikti naujieną
  • Kontaktai
1 °c
Vilnius
2 ° Pn
2 ° Št
5 ° Sk
5 ° Pr
Penktadienis, 2 balandžio
  • Prisijungti
  • Registracija
TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas
Advertisement
  • Pagrindinis
  • Naujausios
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Technologijos
  • Politika
  • Video
  • Horoskopai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Gyvenimas
    • Maistas
      • Receptai
    • Namai
    • Filmai
    • Šeima
    • Kelionės
    • Muzika
    • Žaidimai
    • Mada
    • Stilius
    • Virtualios kelionės
    • Muziejai
  • Daugiau
    • Mokslas
    • Kriminalai
    • Gyvūnai
    • Kaišiadorys
No Result
View All Result
  • Pagrindinis
  • Naujausios
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Technologijos
  • Politika
  • Video
  • Horoskopai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Gyvenimas
    • Maistas
      • Receptai
    • Namai
    • Filmai
    • Šeima
    • Kelionės
    • Muzika
    • Žaidimai
    • Mada
    • Stilius
    • Virtualios kelionės
    • Muziejai
  • Daugiau
    • Mokslas
    • Kriminalai
    • Gyvūnai
    • Kaišiadorys
No Result
View All Result
TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas
No Result
View All Result
Pagrindinis Sportas

Pilvo preso treniruotė

Gabriele Paskelbė Gabriele
2021 8 sausio
in Sportas
0
0
pilvo-preso-treniruote
0
SHARES
13
VIEWS
Dalintis FacebookDalintis TwitterSiųstiSiųsti

Artėjant vasarai, dauguma pradeda ruošti vasaros kūnus aktyviam poilsiui gamtoje. Sportiškumo, dažnai ir grožio etalonu laikomas dailus ir lygus pilvas – pilvo presas. Nesakau, jog ir pati visiškai laikausi tokios nuomonės, tačiau net ir aš visada mieliau žvilgsniu nuseksiu sportiško ir dailaus pilvo savininką(-ę). Ši pilvo preso treniruotė tiks tiek vyrams, tiek moterims, siekiantiems ne tik padailinti pilvo linijas, tačiau ir visapusiškai sustiprinti korseto raumenis. Šiai treniruotei reikės labai paprasto inventoriaus, tačiau visus pratimus su nedidelėmis korekcijomis įmanoma atlikti ir be jo, todėl bus paprasta treniruotę atlikti tiek lauke, tiek namų sąlygomis.

38680514 296147640946780 53385893733466112 n 300x198 - Pilvo preso treniruotė

Pilvo preso treniruotė išsamiai

Žemiau kiek plačiau papasakosiu apie kiekvieną pratimą, nes iš vieno kampo ne viskas matosi taip, kaip norėtųsi bei pratimų atlikime dažnai yra tam tikrų niuansų, į kuriuos labai svarbu atkrepti dėmesį tam, jog pratimai būtų atliekama teisingai bei suteiktų daugiau naudos nei žalos. Taip pat papasakosiu kaip vieną ar kitą naudojamą inventorių būtų galima pakeisti sportuojant lauke ar namų sąlygomis.

Rekomenduoju kiekvieną pratimą atlikti po mažiausiai 30 sek. arba dar geriau – kol pajausi degančius raumenis bei nebegalėsi išsilaikyti. Spaudžiam maksimumą!

1. Išsitiesimai alkūnėmis atsirėmus ant gimnastikos kamuolio (0:05 min)

Svarbu atsižvelgti į:

  • Kaklo bei apatinės nugaros padėtis. Kaklas tiesus, žvilgsnis į grindis o ne į kamuolį, nugara tiesi, svarbiausia – neišriesta. Pratimo atlikimo metu visa koncentracija yra pilvo ištempimą bei apatinės nugaros laikymą stabilioje padėtyje.

Pratimą namie galima atlikti ant slidžių (ir švarių) grindų, naudojant pagalvę. 

2. Kelių pritraukimas prie krūtinės remiantis delnais į gimnastikos kamuolį (0:23 min)

Svarbu atsižvelgti į:

  • Kaklo bei apatinės nugaros padėtis. Kaklas tiesus, žvilgsnis žemyn, į kamuolį, nugara tiesi, svarbiausia – neišriesta. Pratimas sunkesnis kai delnai ant kamuolio laikomi siauriau. Pritraukiant kelius prie krūtinės stengiamės visiškai nejudinti juosmens, jis stovi vietoje kaip įkaltas.

Pratimo lengvesnę versiją namų ar lauko sąlygomis galima atlikti deltais remiantis į žemę, žemą suoliuką, laiptus ir panašiai.

3. Šoninė lenta su klubų pakėlimu (0:39 min)

Svarbu atsižvelgti į:

  • Kūnas išlieka tiesus, alkūnė atremta į žemę po pečiu. Klubus paleidžiam žemyn, tačiau nepaliečia, žemės, tada keliame į pradinę padėtį, užfilsuojame 1-2 sek.

Pratimą galima pasunkinti alkūnę laikant ant nestabilaus paviršiaus, taip pat ranką, kuri atremta į klubus, galima pakelti aukštyn.

4. Atremties taško keitimas laikant lentą (1:01 min)

Svarbu atsižvelgti į:

  • Kaklo bei apatinės nugaros padėtis. Kaklas tiesus, nugara tiesi, stabili, jokiu būdu ne išriesta. Keisdami rankų padėtį stengiamės nesvyruoti klubais, išlaikyti įtemptą pilvo presą.

Vietoje pakylos, galima naudoti žemą suoliuką, net sieną – taip pat galima delnais remtis į sieną, bus šiek tiek daugiau darbo pečiams bei nugarai.

5.  Kelių pritraukimas prie tricepso (1:20 min)

Pratimas atrodo gana panašiai kaip kelių pritraukimas prie krūtinės (2 nr.), tačiau kelius pritraukiant prie tricepso aktyviau įdarbiname šoninius pilvo raumenis, kurie dažniausiai būna silpniausia korseto dalis.

Pratimą galima atlikti ir ant nedidelės pakylos, ir delnais remiantis į žemę. Pasunkinti pratimą ir įjungti krūtinės raumenis galima kelio pritraukimo metu atlikti atsispaudimą.

6. Priešingos rankos ir pėdos palietimai (1:36 min)

Svarbu atsižvelgti į:

  • Apatinės nugaros, pečių padėtis. Nugara tiesi, ne išriesta,  pečiai stabilūs. Atliekant pratimą klubai juda kiek įmanoma mažiau, akcentuojamas susirietimo momentas.

7. Pečių palietimai (1:51 min)

Pratimas panašus į 6-ą ir iš dalies į visus aukščiau paminėtuosius. Tai puikus įprastos lentos laikymo paįvairinimas, nes pratimas dinamiškesnis ir papildomai apkrauna šoninius pilvo raumenis.

Šio ir visų kitų pratimų metu svarbu prisiminti, jog nugaros išriesti negalima, ji turi išlikti tiesi ir stabili. Atkeliant rankas nuo žemės reikia stengtis kiek įmanoma mažiau svyruoti, geriau pratimą atlikti lėtai ir užtikrintai, nei paskubomis ir netaisyklingai.

Laukiu jūsų nuomonių!

Kad galėčiau sparčiau tobulėti, visuomet laukiu Tavo pastabų, komentaro ar tiesiog nuomonės. Už tai esu labai dėkinga!

Beje, kviečiu šiuos pratimus išbandyti bei tuo pasidalinti savo Instagram story ar įrašuose naudojant #SportoSkonis bei žymint @sportoskonis.

IMG 8DF4021EE343 1 e1533069157129 - Pilvo preso treniruotė

ShareTweetShareSendShare

Aktualu

vyriausybes-sprendimu-abiturientai-igijo-pirmumo-teise-skiepytis-nuo-koronaviruso

Vyriausybės sprendimu abiturientai įgijo pirmumo teisę skiepytis nuo koronaviruso

Paskelbė Kaisiadorys
2021 2 balandžio
0

Kodėl svarbu, kad kuo greičiau ir kuo daugiau abiturientų pasiskiepytų, kovo 30 d. nuotolinėje diskusijose aiškinosi ir į abiturientų klausimus...

kodel-skauda-peti-ir-kodel-negalima-sio-skausmo-ignoruoti?

Kodėl skaudą petį ir kodėl negalima šio skausmo ignoruoti?

Paskelbė Kaisiadorys
2021 29 kovo
0

Peties skausmas persekioja tiek jaunus, aktyviai sportuojančius, tiek ir ramų gyvenimo būdą propaguojančius vyresnius žmones. Kodėl atsiranda šis skausmas ir...

vaistines-jau-gali-skiepyti-gyventojus-nuo-sezoninio-gripo-ir-erkinio-encefalito

Vaistinės jau gali skiepyti gyventojus nuo sezoninio gripo ir erkinio encefalito

Paskelbė Kaisiadorys
2021 25 kovo
0

Nuo kovo 1 d. išplėstinės praktikos vaistininkai gali teikti vakcinacijos nuo sezoninio gripo ir erkinio encefalito paslaugas. Skiepyti gyventojus gali...

vitaminu-trukumas-pavasari:-kas-ji-sukelia-ir-kokiu-medziagu-atsargas-reiketu-papildyti?

Vitaminų trūkumas pavasarį: kas jį sukelia ir kokių medžiagų atsargas reikėtų papildyti?

Paskelbė Kaisiadorys
2021 25 kovo
0

Nors už lango vis skaisčiau šviečia saulė ir į lauką kviečia bundanti gamta, tačiau kai kuriems iš mūsų trūksta energijos...

neurologo-profesija-–-pasisventimas-kitiems,-profesionalumas-ir-kantrybe

Neurologo profesija – pasišventimas kitiems, profesionalumas ir kantrybė

Paskelbė Kaisiadorys
2021 24 kovo
0

Kasmet norinčių studijuoti neurologiją ratas plečiasi – būsimuosius gydytojus čia atveda ir noras padėti kitiems, ir šios specialybės perspektyvos. Kokia...

tempimo-pratimai:-sportininkui-ir-ne-tik

Tempimo pratimai: sportininkui ir ne tik

Paskelbė Greta Briedyte
2021 24 kovo
0

Prieš pradėdama, noriu papasakoti kodėl man kilo ši idėja sukurti įrašą, kurio tema – tempimo pratimai. Manau, jog mane paskatino...

Sekantis
work-and-travel-usa.-i-dalis

Work and Travel USA. I dalis

informacija-apie-savivaldybes-teritorijoje-imonese,-istaigose-ir-organizacijose-registruotus-ir-tebesitesiancius-covid-19-ligos-protrukius

Informacija apie savivaldybės teritorijoje įmonėse, įstaigose ir organizacijose registruotus ir tebesitęsiančius COVID-19 ligos protrūkius

Subscribe
Login
Notify of
guest
guest
0 Komentarai
Inline Feedbacks
View all comments

Bendraukime

TikSaviems.lt – Kasdieninis Naujienų Portalas

Įdomiausios naujienos apie tai, kas vyksta aplink mus: sveikata, medicina, mokslas ir technologijos, laisvalaikis, gyvenimo būdas.

Bendraukime

Draugai

Stepinfit.com
InformDebtor.com

Pagal kategoriją

  • Auto video
  • Daugiau
  • Filmai
  • Gyvenimo būdas
  • Gyvūnai
  • Horoskopai
  • Kaišiadorys
  • Karjera
  • Karjera video
  • Kelionės
  • Kelionės video
  • Kriminalai
  • Lietuvoje
  • Mada
  • Maistas
  • Mėnesio
  • Metų
  • Mokslas
  • Muziejai
  • Muzika
  • Namai
  • Naujausios
  • Politika
  • Receptai
  • Savaitės
  • Šeima
  • Sportas
  • Sportas video
  • Stilius
  • Stilius video
  • Sveikata
  • Technologijos
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Verslas video
  • Verslūs
  • Video
  • Virtualios kelionės
  • Žaidimai

Naujienos

interjero-tendencijos:-boho-stilius-sode-ar-terasoje

Interjero tendencijos: boho stilius sode ar terasoje

2021 2 balandžio
pareigunai-nustate-jaunuoli-nuotoliniu-pamoku-metu-demonstravusi-lytinius-organus

Pareigūnai nustatė jaunuolį nuotolinių pamokų metu demonstravusį lytinius organus

2021 2 balandžio
  • Apie mus
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Pateikti naujieną
  • Kontaktai

© 2020 Visos teisės saugomos. TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas.

  • Prisijungti
  • Registruotis
No Result
View All Result
  • Pagrindinis
  • Naujausios
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Technologijos
  • Politika
  • Video
  • Horoskopai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Gyvenimas
    • Maistas
      • Receptai
    • Namai
    • Filmai
    • Šeima
    • Kelionės
    • Muzika
    • Žaidimai
    • Mada
    • Stilius
    • Virtualios kelionės
    • Muziejai
  • Daugiau
    • Mokslas
    • Kriminalai
    • Gyvūnai
    • Kaišiadorys

© 2020 Visos teisės saugomos. TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas.

Sveiki sugrįžę!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
ARBA

Prisijunkite

Pamiršote slaptažodį? Registruotis

Sukurti paskyrą

Registruotis su Facebook
Registruotis su Google
ARBA

Užpildykite formą apačioje

* Registruodamiesi mūsų svetainėje sutinkate su taisyklėmis ir nuostatomis bei privatumo politika .
Visi laukeliai privalomi. Turite paskyrą? Prisijunkite

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Turite paskyrą? Prisijunkite
wpDiscuz
Šioje svetainėje naudojami slapukai. Toliau naudodamiesi šia svetaine jūs sutinkate, kad būtų naudojami slapukai. Apsilankykite mūsų privatumo ir slapukų politikoje .