Kaip išlikti fiziškai aktyviu vasarą?

Karantinas ir užsidariusios sporto salės šiais metais parodė, jog sporto salė tikrai nebūtina norint išlikti geros fizinės formos. Dauguma pradėjo sportuoti namuose, o atšilus orams – parkuose, stadionuose ir kitose atvirose, viešose erdvėse. Asmeniškai man, vasarą visada buvo sunkiau prisiversti sportuoti. Taip ir norisi laisvu laiku keliauti prie ežero ir valgyti ledus, o ne kepant saulėje push’inti save sportuojant. Pastarosios kelios vasaros tapo visiška išimtimi, dėl to šiame įraše papasakosiu, kas man padėjo nenustoti judėti atšilus orams, o Tau, tikiuosi, tai bus puikus paskatinimas šią vasarą išlikti fiziškai aktyviu.

Kodėl vasarą sportuoti sunkiau?

Dar mokyklos laikais, kuomet visos vasaros buvo leidžiamos orientavimosi stovyklose ir varžybose, apie sunkumus sportuoti vasarą net nebūčiau pagalvosi. Viskas kiek pasikeitė išvykus gyventi į Vilnių. Vasarą, pradėjus dirbti daugiau nei įprasta, laisvo laiko po darbo liko mažiau, tačiau tuo pačiu ir dalykų, kuriuos norėjau padaryti, vis daugėjo. Tai su draugais į miestą norisi išeiti, į gamtą išvažiuoti ar tiesiog gulėti Lukiškių aikštėj ant žolės ir gerti kavą. Nesakau, jog ir dabar to nenoriu, tačiau supratau, jog svarbiausia yra planuoti laiką ir susidėlioti prioritetus, o tada jau visada galima spėti viską.

Be papildomų veiklų, mane visada veikdavo orai. Kai lauke karšta, sporto salėje visiškai nesinori tūnoti, o išėjus į lauką – daryti tai, kas verčia dar daugiau prakaito išlieti. Tai taip ir užsisukdavo mano užburtas ratas.

Prie viso to, prisidėdavo ir draugai, su kuriais dažniau kavos eidavom išgert prie upės, nei pasportuoti. Dabar skaitydama tai, ką rašau, atrodo, jog savęs neatpažįstu, nes dabar mano gyvenimas atrodo visiškai kitaip. Jei save atpažįsti mano situacijoje, galbūt šis straipsnis Tau bus itin naudingas.

Patarimai, kaip išlikti fiziškai aktyviu vasarą ir ištisus metus

Apsupk save žmonėmis, kurie Tave motyvuoja

Yra pasakymas, jog Tave geriausiai apibūdina trys Tavo artimiausi žmonės. Jei Tau atrodo, jog šiuo metu esi “duobėje”, Tave supa negatyvi aplinka, siūlau pagalvoti apie tuos žmones, su kuriais praleidi daugiausiai laiko. Tai tikrai nereiškia, jog jei Tavo draugai nesportuoja, reikia keisti draugus – tiesiog pakviesk juos kartu užsiimti aktyvia veikla, išsikelti vieną ar kitą tikslą, kurio siekti galėtumėte kartu, pvz.: pradėsim bėgioti, kad galėtumėm rudenį nubėgti 10km nesustojus. Kitas variantas – gali įstoti į kokią nors sporto bendruomenę, lankyti grupines treniruotes – būryje bendraminčių viską daryti bus lengviau ir gerokai smagiau.

Surask savo mėgstamiausią fizinę veiklą

Niekada joks įprotis netaps ilgalaikiu, kuomet jį atliekant jaučiamas nuolatinis savęs prievartavimas ir jis nesuteikia jokios laimės. Niekuomet nėra vėlu išbandyti ką nors naujo, o vasarą aktyvaus laisvalaikio praleidimo būdų itin apstu: pasivaikščiojimai miške, bėgimas, važiavimas dviračiu, baidarės, irklentės, riedučiai – tai tik keletas būdų, kaip sportą galima įmaišyti į savo laisvalaikį. Negali žinoti, gal tai taip užkabins, jog šis užsiėmimas taps Tavo aistra.

Išsikelk sau iššūkį

Tai neturi būti kas nors sudėtingo. Tiesiog paimk užrašinę ir kalendoriuje kiekvieną dieną įvykdęs iššūkį ją išbrauk/apibrauk/kitaip pažymėk – tai padeda išlikti pastoviam ir siekti tikslo. Svarbu, jog galėtum tokią užduotį atlikti kasdien ir tai nereikalautų labai daug laiko. Keletas pavyzdžių:

• Joga kiekvieną dieną (bent 15 min)
• Kasdien nubėgsiu bent 2 km
• Per dieną nueisiu 15000 žingsnių
• Kiekvieną rytą padarysiu rytinę mankštą (Tau gali padėti šis straipsnis, kuriame rasi įvairių tempimo pratimų, kuriuos galėtum pritaikyti mankštos metu

ir taip toliau. Viskas priklauso nuo fantazijos, tačiau, kaip minėjau, stenkis atrasti tai, ką darydamas jausi pasitenkinimą – sportas turi teikti malonumą, o ne papildomą stresą ar kitas neigiamas emocijas.

Poilsines veiklas paversk aktyviomis

Vasarą pagrindiniai malonumai sukasi aplink gulėjimą prie ežero, grilių ir keliones. Tai nebūtinai turi tapti visiška tingėjimo ir gulinėjimo diena. Ką galima padaryti:

• Kelione mašina iškeisk kelione dviračiu – į kuprinę tilps visi būtini daiktai, ypač jei keliausi su draugais
• Jei visgi važiuoji mašina – pasiimk tinklinio kamuolį, skraidančią lėkštę ar badmintono raketes – poilsis gamtoje bus tikrai įdomesnis ir aktyvesnis!
• Tyrinėk pažintinius takus ir parkus – Lietuvoje apstu nuostabaus grožio gamtos – išnaudok laiką pasivaikščiojimams aplink ežerus, kuriuose po visko galėsi maloniai atsigaivinti.

Tikiuosi, jog šis straipsnis motyvuos išbandyti ką nors naujo ir likusią vasarą praleisti aktyviau, o jeigu sunku – susisiek su manimi – padėsiu. Pirma treniruotė nemokama, o jei patiks, gal tai taps Tavo nauja mėgstama fizine veikla.