fbpx
  • Apie mus
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Pateikti naujieną
  • Kontaktai
-14 °c
Vilnius
-9 ° An
0 ° Tr
1 ° Kt
1 ° Pn
Pirmadienis, 18 sausio
  • Prisijungti
  • Registracija
TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas
Advertisement
  • Naujausios
  • COVID-19
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Mokslas
  • Horoskopai
  • Sveikata
  • Maistas
    • Receptai
  • Gyvenimas
    • Filmai
    • Kelionės
    • Muzika
    • Žaidimai
    • Mada
    • Stilius
    • Virtualios kelionės
    • Muziejai
  • Sportas
  • Daugiau
    • Šeima
    • Technologijos
    • Gyvūnai
No Result
View All Result
  • Naujausios
  • COVID-19
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Mokslas
  • Horoskopai
  • Sveikata
  • Maistas
    • Receptai
  • Gyvenimas
    • Filmai
    • Kelionės
    • Muzika
    • Žaidimai
    • Mada
    • Stilius
    • Virtualios kelionės
    • Muziejai
  • Sportas
  • Daugiau
    • Šeima
    • Technologijos
    • Gyvūnai
No Result
View All Result
TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas
No Result
View All Result
Pagrindinis Sportas

Kaip atrasti motyvacijos sportuoti namuose

Tik Saviems Paskelbė Tik Saviems
2021 8 sausio
in Sportas
0
0
kaip-atrasti-motyvacijos-sportuoti-namuose

Autorė: Greta Briedytė / Sportoskonis

0
SHARES
12
VIEWS
Dalintis FacebookDalintis TwitterSiųstiSiųsti

Atėjus neišvengiamam karantinui ir užsidarius sporto klubams, ne vienam gali kilti klausimas kaip išlikti aktyviam. Už lango pučiant žvarbiam vėjui ar siaučiant kitoms ne itin malonioms gamtos stichijoms, kelti kojos iš namų norisi ne daugeliui. Sporto sales keičianti namų aplinka dažniau motyvuoja ne sportui, o poilsiui, tačiau šis išskirtinis laikotarpis yra puikus savęs išbandymas. Tačiau kaip atrasti motyvacijos sportuoti namuose? Tam turiu keletą sprendimo būdų!

Susikurk darbingą aplinką

Asmeniškai man, namų aplinka asocijuojasi su poilsio zona ir ramybe. Dažnai namuose sunku ne tik sportuoti, bet ir dirbti, susikaupti, ypatingai jei aplink šurmuliuoja kiti žmonės arba darbai atliekami virtuvėje ar miegamojo zonoje įsitaisius pataluose. Šiuo punktu tikrai nenoriu įtikinėti savo namų paversti sporto sale. Patarčiau dedikuoti nedidelį savo namų plotelį, idealiu atveju, prie veidrodžio, kuriame pastoviai atliksi treniruotes. Mano namuose tai atrodo taip: sieninėje spintoje su dideliu veidrodžiu, laikau visą sporto inventorių, kad paruošti erdvę sportui būtų itin paprasta – išsitrauki inventorių, pasitiesi kilimėlį, tuo pačiu susirandi sportinę aprangą ir nieko nelaukęs pradedi mankštą tiesiog erdvioje svetainės zonoje.

Investuok į kokybišką inventorių

Tikra tiesa, jog iš peties padirbėti galima ir be jokio papildomo inventoriaus, naudojant tik savo kūno svorį. Sportininis inventorius, mano manymu, turi dvi teigiamas puses ir vieną neigiamą. Pastaroji būtų tokia, jog inventorius užima vietos namuose. Iš kitos pusės, gumos ir kitas smulkus inventorius užima minimaliai vietos ir yra itin universalus. Nusipirkus naudingą daiktą, bent man, motyvacijos jį išbandyti ir paįvairinti treniruotes visada atsiranda daugiau. Taip pat, papildomas pasipriešinimas ir pratimų pasunkinimas prisideda prie spartesnio progreso ir efektyvesnių treniruočių, todėl pabodus treniruotis su savo kūno svoriu, rekomenduoju savo aresnalą papildyti keletu universalių treniruoklių. Mano top variantai sportui yra šie:

  • mažų gumų rinkinys;
  • gimnastikos kamuolys;
  • šokdynė;
  • masažinis volas ir masažinis kamuoliukas.

Šiuos ir kitus treniruoklius ar kitas prekes su kodu “sportoskonis” dabar gali įsigyti net 20% pigiau – nesvarbu užsisakinėsi internetu ar fizinėje Sportpoint parduotuvėje Vilniuje, Jasinskio g. 14A!

Išsikelk nedidelius, bet realistiškus tikslus

Nereikėtų norėti per mėnesį numesti 10kg ar priaugti tiek pat raumeninės masės. Tačiau tai tikrai galima padaryti ilgo laiko perspektyvoje, nuosekliai sekant savo progresą. Kaip pavyzdys, tavo tikslas numesti tuos pačius 10kg. Sveikai metant svorį, normalu per savaitę numesti iki 1% kūno masės, kas 80kg sveriančiam žmogui būtų apie 800g per savaitę. Iš viso beveik 13 savaičių, kas yra kiek daugiau nei 3 mėnesiai. Sekant savo savaitinius tikslus daug lengviau uždėti varnelę prie savo tikslo, todėl neužsiplėšk įveikti visko iškart – geriau po truputį.

Mes iššūkį sau ar draugams

Vienas populiauriausių iššūkių – špagatas (pastarąjį bandžiau padaryti ir aš, štai ką dariau), stovėjimas ant rankų ar kiti nuolatinių pastangų reikalaujantys iššūkiai. O dar geriau einasi jie tuomet, kai iššūkį meti ne tik sau, bet prisijungia ir draugai. Nebūtina lenktyniauti kas pirmesnis – mano rekomendacija būtų nusistatyti apdovanojimą, kuomet tą iššūkį įgyvendina visi. Gal tai bus prašmatni vakarienė ar poilsis SPA, tačiau tai turi motyvuoti ne tik tave, bet ir visą komandą.

Susidaryk individualiai tau pritaikytą programą arba sportuok su treneriu

Šiais laikais informacijos internete apie treniravimąsi yra begalė. Aš savo treniruotes namuose pradėjau nuo Youtube vaizdo įrašų, tačiau nei vienas iš jų nebuvo toks veiksmingas kaip pirmoji specialiai man parašyta trenerio programa, kurios pratimai buvo parinkti atsižvelgiant į mano silpnąsias vietas. Itin daug motyvacijos suteikia nuolatinė trenerio pagalba ir bendravimas su juo. Turint planą nereikia sukti galvos kokius pratimus ir kiek kartų atlikti, o individualus darbas su treneriu per Zoom ar kitas programas padės pratimus atlikti teisingai ir saugiai. Jei nori sportuoti su mano pagalba, nesikuklink ir susisiek!

Jei turi daugiau patarimų, kurie tau padeda užsiimti sportu namuose – pasidalink su manimi ir visais skaitytojais komentaruose!

ShareTweetShareSendShare

Aktualu

trinta-sriuba-su-humusu

Trinta sriuba su humusu

Paskelbė Tik Saviems
2021 9 sausio
0

Papasakosiu labai smagų sutapimą. Turiu tokią nuostabią draugę vardu Monika. Ji – šauni kulinarė ir kepą pačią skaniausią duoną Agnės...

Cukinijos su obuoliais, užkepta po granola

Cukinijos su obuoliais, užkepta po granola

Paskelbė Tik Saviems
2021 8 sausio
0

Cukinijos deserte.  Jos puikiai prisiderina įvairiose amplua…  ➡️Smulkiai pjaustytas cukinijas ir obuolius sudėjau į formeles, truputį apteptas sviestu. Apibarsčiau cinamonu...

grikiu-kotletai-su-rukyta-lasisa

Grikių kotletai su rūkyta lašiša

Paskelbė Tik Saviems
2021 8 sausio
0

Jie tobuli!!! Visi ingredientai puikiai susipina tarpusavyje... Jie tokie, kurių norisi dar ir dar... Svečiavosi draugė ir jai labai patiko ❤️ Susirinko...

work-and-travel-usa.-i-dalis

Work and Travel USA. I dalis

Paskelbė Tik Saviems
2021 8 sausio
0

Jei seki mane Instagram arba Facebook, jau galbūt žinai, kad vasarą leidžiu Amerikoje. Atvažiavau čia ne atostogauti – dalyvauju “Work and...

pilvo-preso-treniruote

Pilvo preso treniruotė

Paskelbė Tik Saviems
2021 8 sausio
0

Artėjant vasarai, dauguma pradeda ruošti vasaros kūnus aktyviam poilsiui gamtoje. Sportiškumo, dažnai ir grožio etalonu laikomas dailus ir lygus pilvas...

kaip-padaryti-spagata?

Kaip padaryti špagatą?

Paskelbė Tik Saviems
2021 8 sausio
0

Jei seki mane Instagram, gal būt jau žinai, apie ką šį kartą Tau papasakosiu. Long story short. Kalbant apie sportą,...

Sekantis
kaune-sulaikyti-8-asmenys,-ir-platine,-ir-pirke-narkotines-medziagas-(video)

Kaune sulaikyti 8 asmenys, ir platinę, ir pirkę narkotines medžiagas (video)

„sodra“-i-pensiju-kaupima-itrauke-34-tukstancius-gyventoju-–-tures-pusmeti-apsispresti

„Sodra“ į pensijų kaupimą įtraukė 34 tūkstančius gyventojų – turės pusmetį apsispręsti

Subscribe
Login
Notify of
guest
guest
0 Komentarai
Inline Feedbacks
View all comments

Bendraukime

TikSaviems.lt – Kasdieninis Naujienų Portalas

Įdomiausios naujienos apie tai kas vyksta aplinkui mus – Sveikata, Medicina, Mokslas ir Technologijos, Laisvalaikis ir Gyvenimo būdas.

Bendraukime

Pagal kategoriją

  • COVID-19
  • Daugiau
  • Filmai
  • Gyvenimo būdas
  • Gyvūnai
  • Horoskopai
  • Karštos naujienos
  • Kelionės
  • Lietuvoje
  • Mada
  • Maistas
  • Mėnesio
  • Metų
  • Mokslas
  • Muziejai
  • Muzika
  • Naujausios
  • Receptai
  • Savaitės
  • Šeima
  • Sportas
  • Stilius
  • Sveikata
  • Technologijos
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Virtualios kelionės
  • Žaidimai

Naujienos

Savaitės horoskopas visiems zodiako ženklams (sausio 15 – 21 d.)

Savaitės horoskopas visiems zodiako ženklams (sausio 15 – 21 d.)

2021 18 sausio
Perdegimo sindromas – kaip sau padėti

Perdegimo sindromas – kaip sau padėti

2021 18 sausio
  • Apie mus
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Pateikti naujieną
  • Kontaktai

© 2020 Visos teisės saugomos. TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas

  • Prisijungti
  • Registruotis
No Result
View All Result
  • Naujausios
  • COVID-19
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Verslas
  • Mokslas
  • Horoskopai
  • Sveikata
  • Maistas
    • Receptai
  • Gyvenimas
    • Filmai
    • Kelionės
    • Muzika
    • Žaidimai
    • Mada
    • Stilius
    • Virtualios kelionės
    • Muziejai
  • Sportas
  • Daugiau
    • Šeima
    • Technologijos
    • Gyvūnai

© 2020 Visos teisės saugomos. TikSaviems.lt - Kasdieninis Naujienų Portalas Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas

Sveiki sugrįžę!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
ARBA

Prisijunkite

Pamiršote slaptažodį? Registruotis

Sukurti paskyrą

Registruotis su Facebook
Registruotis su Google
ARBA

Užpildykite formą apačioje

* Registruodamiesi mūsų svetainėje sutinkate su taisyklėmis ir nuostatomis bei privatumo politika .
Visi laukeliai privalomi. Turite paskyrą? Prisijunkite

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Turite paskyrą? Prisijunkite
wpDiscuz
Šioje svetainėje naudojami slapukai. Toliau naudodamiesi šia svetaine jūs sutinkate, kad būtų naudojami slapukai. Apsilankykite mūsų privatumo ir slapukų politikoje .