Atėjus neišvengiamam karantinui ir užsidarius sporto klubams, ne vienam gali kilti klausimas kaip išlikti aktyviam. Už lango pučiant žvarbiam vėjui ar siaučiant kitoms ne itin malonioms gamtos stichijoms, kelti kojos iš namų norisi ne daugeliui. Sporto sales keičianti namų aplinka dažniau motyvuoja ne sportui, o poilsiui, tačiau šis išskirtinis laikotarpis yra puikus savęs išbandymas. Tačiau kaip atrasti motyvacijos sportuoti namuose? Tam turiu keletą sprendimo būdų!
Susikurk darbingą aplinką
Asmeniškai man, namų aplinka asocijuojasi su poilsio zona ir ramybe. Dažnai namuose sunku ne tik sportuoti, bet ir dirbti, susikaupti, ypatingai jei aplink šurmuliuoja kiti žmonės arba darbai atliekami virtuvėje ar miegamojo zonoje įsitaisius pataluose. Šiuo punktu tikrai nenoriu įtikinėti savo namų paversti sporto sale. Patarčiau dedikuoti nedidelį savo namų plotelį, idealiu atveju, prie veidrodžio, kuriame pastoviai atliksi treniruotes. Mano namuose tai atrodo taip: sieninėje spintoje su dideliu veidrodžiu, laikau visą sporto inventorių, kad paruošti erdvę sportui būtų itin paprasta – išsitrauki inventorių, pasitiesi kilimėlį, tuo pačiu susirandi sportinę aprangą ir nieko nelaukęs pradedi mankštą tiesiog erdvioje svetainės zonoje.
Investuok į kokybišką inventorių
Tikra tiesa, jog iš peties padirbėti galima ir be jokio papildomo inventoriaus, naudojant tik savo kūno svorį. Sportininis inventorius, mano manymu, turi dvi teigiamas puses ir vieną neigiamą. Pastaroji būtų tokia, jog inventorius užima vietos namuose. Iš kitos pusės, gumos ir kitas smulkus inventorius užima minimaliai vietos ir yra itin universalus. Nusipirkus naudingą daiktą, bent man, motyvacijos jį išbandyti ir paįvairinti treniruotes visada atsiranda daugiau. Taip pat, papildomas pasipriešinimas ir pratimų pasunkinimas prisideda prie spartesnio progreso ir efektyvesnių treniruočių, todėl pabodus treniruotis su savo kūno svoriu, rekomenduoju savo aresnalą papildyti keletu universalių treniruoklių. Mano top variantai sportui yra šie:
Šiuos ir kitus treniruoklius ar kitas prekes su kodu “sportoskonis” dabar gali įsigyti net 20% pigiau – nesvarbu užsisakinėsi internetu ar fizinėje Sportpoint parduotuvėje Vilniuje, Jasinskio g. 14A!
Išsikelk nedidelius, bet realistiškus tikslus
Nereikėtų norėti per mėnesį numesti 10kg ar priaugti tiek pat raumeninės masės. Tačiau tai tikrai galima padaryti ilgo laiko perspektyvoje, nuosekliai sekant savo progresą. Kaip pavyzdys, tavo tikslas numesti tuos pačius 10kg. Sveikai metant svorį, normalu per savaitę numesti iki 1% kūno masės, kas 80kg sveriančiam žmogui būtų apie 800g per savaitę. Iš viso beveik 13 savaičių, kas yra kiek daugiau nei 3 mėnesiai. Sekant savo savaitinius tikslus daug lengviau uždėti varnelę prie savo tikslo, todėl neužsiplėšk įveikti visko iškart – geriau po truputį.
Mes iššūkį sau ar draugams
Vienas populiauriausių iššūkių – špagatas (pastarąjį bandžiau padaryti ir aš, štai ką dariau), stovėjimas ant rankų ar kiti nuolatinių pastangų reikalaujantys iššūkiai. O dar geriau einasi jie tuomet, kai iššūkį meti ne tik sau, bet prisijungia ir draugai. Nebūtina lenktyniauti kas pirmesnis – mano rekomendacija būtų nusistatyti apdovanojimą, kuomet tą iššūkį įgyvendina visi. Gal tai bus prašmatni vakarienė ar poilsis SPA, tačiau tai turi motyvuoti ne tik tave, bet ir visą komandą.
Susidaryk individualiai tau pritaikytą programą arba sportuok su treneriu
Šiais laikais informacijos internete apie treniravimąsi yra begalė. Aš savo treniruotes namuose pradėjau nuo Youtube vaizdo įrašų, tačiau nei vienas iš jų nebuvo toks veiksmingas kaip pirmoji specialiai man parašyta trenerio programa, kurios pratimai buvo parinkti atsižvelgiant į mano silpnąsias vietas. Itin daug motyvacijos suteikia nuolatinė trenerio pagalba ir bendravimas su juo. Turint planą nereikia sukti galvos kokius pratimus ir kiek kartų atlikti, o individualus darbas su treneriu per Zoom ar kitas programas padės pratimus atlikti teisingai ir saugiai. Jei nori sportuoti su mano pagalba, nesikuklink ir susisiek!
Jei turi daugiau patarimų, kurie tau padeda užsiimti sportu namuose – pasidalink su manimi ir visais skaitytojais komentaruose!
